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¿Cuántas calorías necesita por día?

¿Cuántas calorías necesita por día?

¿Cuántas calorías necesita por día?El consumo de energía que los alimentos y la energía que quemamos se mide en calorías, también escrito como “kcal”.

¿Cuántas calorías por día se necesitan? Cómo quemar la energía? ¿Cuántas calorías necesitas quemar, con el fin de bajar de peso? El peso corporal es un equilibrio entre las calorías consumidas y las calorías quemadas. Si consumimos más energía de la que quemamos, tenemos más peso.

Para perder peso, usted necesita un plan de quemar más energía de la que consume. Para ello, tiene que calcular el consumo y el número de calorías que usted quema en un día. Aquí es una estimación de las necesidades de calorías (kcal) por día por edad, sexo y nivel de actividad. Esto puede variar ligeramente dependiendo de la altura, el peso y el metabolismo.

Mujeres            (¿Cuántas calorías necesita por día?)

18-30 años: 2000 – 2200 kcal
31-50 años sedentarios 1800 kcal
31-50 años activos: 2000 – 2200 kcal
51 + años: 1600 kcal
51 años + activos y muy activos: 1800 calorías y 2000

Hombres       (¿Cuántas calorías necesita por día?)

18-30 años: 2500 – 3000 kcal
31-50 años sedentarios 2300 kcal
31-50 años activos: 2600 a 2900 kcal
51 + años: 2200 kcal
51 + años activos: 2400 – 2600 Kcal

Cada día, nuestro cuerpo quema calorías. Quemamos calorías de varias maneras:

1) El metabolismo de base (necesidades básicas)
Incluso en reposo, quemamos calorías para las funciones vitales de nuestro cuerpo. Este es nuestro mayor gasto energético diario. Alrededor del 70%

2) El procesamiento de alimentos
Digerir, absorber, transportar y almacenar los alimentos también requiere calorías. Aproximadamente el 10% de la energía que gastamos.

3) La actividad física
De hecho, el deporte puede gastar energía y por lo tanto quemar calorías. Para bajar de peso, el deporte es una gran manera y es la variable en la que tenemos un mayor control.

Estos costes son diferentes dependiendo de la edad, peso y altura. Sin embargo, el gasto energético causado por la actividad física son la mejor manera de quemar calorías y perder peso.

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Sirin says:

Cuida lo que comes (no te mates de hambre), evita las gasras, azfacares, alguien me dijo que es pe9simo combinar algo grasoso con algo dulce (postre, soda).Toma mucha agua y CORRE o mednimo camina mucho.